前屈が苦手でも楽にできるストレッチ

前屈が苦手な人が楽に出来る前屈ストレッチ方法

  1. 長座位で座る
  2. 膝を軽く曲げる
  3. 足首は90度に立てる
  4. 手のひらで5本の指をつかむ
  5. 顔は前を向いて、胸を張る
  6. 息を吐きながら、膝を徐々に伸ばす
  7. 膝は伸ばし切らない
  8. 気持ちいい所で止める(※痛くしないこと!)
  9. 10秒キープで3セット(1日一回)

目的【体の柔軟性UP】

無理やり「グイグイ」押さないこと!

 

無理に筋肉を伸ばすと、縮もうとする「防衛反応」があるからです。これ以上伸ばすと、危険と察知して、体は縮んでしまいます。

 

その結果、かえって体が固くなります。特に、前屈が苦手な人は、体が硬いので、絶対に無理して伸ばさないこと!

 

実は、硬さも大事なんですよ。そう、ただ柔らかければいい、なんてことは、決してありません。

 

こばやし接骨院 院長 小林利忠

  • このエントリーをはてなブックマークに追加