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練馬の整体「こばやし接骨院」

新着情報

2014/12/27

10分で寝違えを治す方法

上井草・石神井の整体で、肩こりならこばやし接骨院へ

 

やることは、「徹底的に冷やす」

「氷」で冷やします。

 

【やり方】

☆第一段階

・ビニール袋に氷を入れて、直接くびの一番痛い箇所を冷やす

・最初は、冷たいかもしれませんが、ちょっと我慢して下さいね

 だんだん、慣れてきます

・10~15分冷やします

・必ず、横向きで寝て、冷やします

・まれに、寒冷アレルギーの方がいますので注意!

 

☆第二段階

・冷やしたら、ゆっくり起き上がって、首を動かします

・これで、最初の時と痛みが、変わらなかったら、また冷やします

・これを繰り返すと、段々痛みが引いてきます

 

☆第三段階

・くびを手ぬぐいより大きめなタオルやストールなどで

 くびを巻いて、くびを安定させます(頭の重みに、くびが耐えられません)

・両腕は、机の上かクッション、ズボンのポケット、

 またはパーカーなどのポケットに入れると、かなり楽になります

 こうして、腕の重みが、くびにかからないようにします

 

☆第四段階

・寝るときの枕は、バスタオルを丸めて、

 頭の後ろが、敷き布団に付く位の高さにします

・かるくあごを上げ気味が、楽な位置になります

・風呂は、あまり温まり過ぎない

 

☆シップの注意点

・シップは、温める効果も冷やす効果もありませんので、ご注意ください

・シップは、鎮痛効果ですので、風呂上がりに貼ってください

・かぶれる方は、貼らないで下さい

 (痛いより、かゆい方がつらいです)

 

☆第五段階

・ある程度、くびが動くようになったら

 頭を横に倒して、筋肉をゆっくりストレッチ(伸ばす)します

・初めは、横に倒すだけでいいです

・横に倒して、痛みがなくなってきたら

 次は、くびをゆっくり回します

・痛みがなくなってきたら、少しずつ動く範囲を広げていきます

・これで、痛みは無くなってきます

 

 

 

 

 

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